Du ved sikkert godt, at det er vigtigt at børste dine tænder ordentligt. Både for at de kan holde hele livet igennem – og fordi tænderne er noget af det første, folk lægger mærke til, når vi begynder at snakke med hinanden.
Men vidste du også, at en god nattesøvn har stor betydning for dine tænders sundhed – eller at det er rigtigt skidt for tænderne, hvis du snorker eller er meget stresset?
1. Opbyg en grundig børsterutine, og børst tænder minimum 2 gange hver dag
De fleste af os har opbygget en tandbørsterutine, som vi lærte, da vi var børn. Derfor er det en god idé løbende at følge op på, om ny forskning har givet anledning til ændringer i den måde, som vi bedst børster tænder på.
Husk også at børste tungen eller bruge en tungeskraber til at fjerne bakterie- og andre belægninger på tungen med.
Et amerikansk studie viser, at vi gennemsnitlig børster tænder i 45 sekunder. Ved at forlænge din tandbørstningsrutine til 2 minutter, fjerner du 26 % mere plak. Lægger du yderligere et minut til, fjerner du op til 55 % mere plak.
Som minimum bør du også børste tænder 2 gange om dagen – morgen og aften. Du kan godt tilføje en tredje gang – eventuelt uden tandpasta – midt på dagen. Men børster du tænderne mere end det, kan du risikere at få blottet tandhalse og slibeskader på tænderne.
BONUSTIP: Undgå så vidt muligt at skylle munden efter tandbørstningen – hverken med vand eller mundskyllevæske. Det reducerer den beskyttende effekt af det fluorid, der er i tandpastaen.
2. Husk at bruge tandtråd før tandbørstningen mindst én gang dagligt
Tandtråd er vigtig, hvis du vil holde dine tænder sunde og pæne. For tandtråden kan komme ind mellem tænderne, hvor tandbørsten ikke kan. Her sidder der både madrester, bakterier og en stor del af den plak, som dannes i munden.
Plak og bakterier kombineret med stivelse og sukker fra madresterne er med til at producere en stærk syre. Får den lov at blive siddende, vil den med tiden opløse tændernes emalje og rodcement. Det øger risikoen for både huller i tænderne (caries) og tandkødssygdomme.
3. Begræns sukker- og syreholdige mad- og drikkevarer
Ligesom din krop afhænger dine tænders sundhed af, hvad du spiser. Spiser og drikker du mange sukker- og syreholdige mad- og drikkevarer, øger du risikoen for at få både huller i tænderne, tandkødssygdomme og tanderosion. Derfor er det en god idé at begrænse indtaget af disse mad- og drikkevarer – og f.eks. drikke syreholdige drikkevarer med et sugerør.
4. Stress giver mere skrøbelige tænder
De fleste af os oplever at blive stressede. Men bliver du så stresset i hverdagen, at du ikke kan kontrollere det, viser en amerikansk undersøgelse, at det kan give dig en lang række sundhedsproblemer – herunder med tænderne.
Stress udløser et hormon i kroppen, som kaldes kortisol. Piggene i dette hormon kan svække immunforsvaret og øge modtageligheden for at udvikle parodontitis. Samtidig reducerer stress spytmængden. Derudover kan stress øge risikoen for, at vi skærer tænder, bider hårdere sammen og får forkølelsessår.
5. Drik mere vand i hverdagen – særligt efter du har spist
Gennemsnitlig mister du omkring 1,8 liter vand i kroppen hver dag på grund af sved og naturlig vandladning. Erstatter du ikke denne vandmængde i løbet af dagen, får du helbredsmæssige problemer, som f.eks. mundtørhed, hovedpine og svimmelhed.
Men det er ikke kun din krop, som har gavn af jævnligt at få tilført væske. Også dine tænders sundhed nyder godt af et regelmæssigt væskeindtag. For vandet er med til at vaske madrester, løs plak og rester af sukker- og syreholdige drikkevarer væk fra tænder og mund.
BONUSTIP: Fluorid i vandet styrker tænderne. Herhjemme tilsætter vi ikke fluorid til vandet på samme måde som i andre lande. For vores drikkevand har et naturligt indhold af fluorid, som er med til at styrke tænderne.
6. En god nattesøvn giver sundere tænder
En god nattesøvn er ikke kun med til at få dig til at vågne udhvilet og klar til dagens udfordringer. God nattesøvn er også med til at styrke dine tænders emalje og din generelle mundsundhed.
For i løbet af natten renser kroppen det kardiovaskulære system – blodkredsløbet. Derved øges transporten af kalcium og fosfater i blodet. Det er med til at styrke og reparere emaljen på tænderne, så de bliver mere modstandsdygtige over for påvirkninger fra syre og plak.
Snorken er ikke godt for tænderne. Snorker du – eller lider af søvnapnø – udtørres munden. Det giver bakterierne frit spil til at fordøje sukker og proteiner fra efterladte madrester og døde hudceller. Det fremmer bakterievæksten og dannelsen af andre mikroorganismer, som kan give huller i tænderne.
Det er heller ikke sundt at skære tænder. Skærer du tit tænder om natten, har du en større risiko for at slide tænderne. Du kan nemt få spændingshovedpiner, kæbesmerter eller ligefrem knække tænderne. Det kan undgås ved, at du sover med en bideskinne.
7. Drop cigaretter og andre tobaksprodukter
Både rygning og brug af andre tobaksprodukter er med til at skade vævet i munden. Samtidig mindsker det iltoptaget i blodet. Det øger risikoen for at få tandkødssygdomme, fordi immunforsvaret er afhængigt af ilt.
Derudover misfarver rygning og tobaksprodukter tænderne og kan give nogle grimme pletter på tænderne, som er svære at fjerne. Endelig øger rygning og brugen af tobak risikoen for at få kræft i mundhulen.
8. Husk det regelmæssige tandlægetjek
Husker du at komme regelmæssigt til tandlæge, er der større chance for, at eventuelle problemer med tænder og tandkød bliver opdaget og udbedret i tide. Samtidig får du foretaget en tandrensning, som fjerner de tandsten, som du ikke selv har mulighed for at fjerne.
Som tommelfingerregel bør du booke et tandlægetjek hvert halve år.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan får du pænere tænder?
Den bedste måde at få og opretholde pæne tænder er ved at pleje tænder og mund efter en fast, daglig rutine. Start med at rense mellemrummene mellem tænderne med tandtråd, skyl efterfølgende munden med mundskyl, og børst afslutningsvist tænderne i minimum 2 minutter. Du bør også undgå at ryge og bruge andre tobaksprodukter. Samt reducere indtaget af drikkevarer, der misfarver tænderne. Endelig bør du huske dine regelmæssige tjek hos tandlæge eller tandplejer.
Kan du selv blege dine tænder?
Den bedste måde at få bleget dine tænder på er ved at få udført tandblegningen hos en tandlæge eller tandplejer.
